12.12.2014 DNT Rower 12km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, [...]
24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]
[...] no to cardio codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, [...]
[...] - dobry asekurant się trafił, co pilnował, a łap nie pchał :) Do upadku] 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu dołu, ciężej niż zwykle 3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się [...]
[...] z większym obciązeniem idzie mi tak tylko jedno-dwa powtórzenia mniej bez przerwy, koszmarne to jest anyway 3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu dołu, ciężej niż zwykle 3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się [...]
[...] z większym obciązeniem idzie mi tak tylko jedno-dwa powtórzenia mniej bez przerwy, koszmarne to jest anyway 3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu dołu, ciężej niż zwykle 3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się [...]
Dzień Szósty. Dziś będę robił Biceps ,barki i plecy. Trening MMA odpuszczam w ramach regeneracji. Co do Crea Mission zauważyłem ,że bardzo mocno pompuje krew do żył bo powychodziły mi i są bardzo widoczne. Obiecane zdjęcie http://i44.tinypic.com/i6bj7r.jpg
[...] x 20kg (+gryf) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 15min Bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Zakręcony trening,w planie były plecy,ale tu kolega chciał ze mną zrobić ramiona potem następny no i siła wyższa,ale jutro tez z kolega katuje plecy także będzie [...]
[...] wyciągu górnego podchwytem jedna ręka : 15,12,12,12 x 10kg (bez przerwy) Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Rowerek Opis treningu: Ogólnie dobry trening siłowy,aeroby tez dobrze tylko wkurza mnie,ze zimno na siłowni...czekam na ocieplenie!!!jutrzejszy trening przekładam na niedziele bo mam [...]
[...] genetykę skoro osiągnąłeś 170kg+ na ławce oraz 44cm w ramieniu nie stosując specjalnej diety nie bierz tak tego do siebie, być mozne przemawia przeze mnie zazdrośc Co do treningu to juz indywidualna sprawa, jeżeli Tobie odpowiada i masz efekty stosuj go dalej, oceniając swój trening bardziej patrzyłem przez swój pryzmat. Mój trening wygląda [...]
21,12,2008 trening barki wyciskanie sztangi 10x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 12x5 kg 12x5 kg kaptury szrugsy 20x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 20x20 kg 18x20 kg 15x20 kg 15x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg Więc tak [...]
05,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]
13,01,2009 trening Barki wyciskanie stojąc 12x30 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy leżąc 10x5 kg 8x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Trening przebiegał [...]
21,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 12x30 kg 10x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio [...]
[...] jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie dziwię, że trening zajął tyle czasu... Jeśli miałabym coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie robi więcej szkód niż pożytku. Z reguły nie mamy problemów z [...]
[...] L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] bez obciążenia na razie 3s (20,20,20) Brzuch - ABS II poziom trzeci w plecach bym dał klasyczny martwy ciąg lub jakaś jego odmiana, w bicepsie jak masz podchwyt to co trening możesz zamieniać podchwyt/nachwyt, barki to military press, tric pompki na poręczach lub jak nie masz (nie napisałeś czy ćwiczysz w domu czy gdzieś:D albo nie [...]
[...] 7, później jedna robota 10-18 i druga zmiana na siłce 18-23, więc troche aktywności wpada. Trening super, ogólnie na tej masie czuje się mega. Siła, czucie,apetyt, chęć do treningu, no wszystko gra. Może jedynie sen kuleje. Odwieczny mój problem - spię bardzo płytko i budzę się co godzinę. Co do treningu to dzisiaj plecy/biceps - wszędzie [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
